indhold:
- Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Hvordan har fastende kostvaner, der er sikre for kroppen?
- 1. Vær opmærksom på ernæringsindtaget
- 2. Undgå forarbejdede produkter
- 3. Spis langsomt
- 4. Reducer sukkerholdige fødevarer
- 5. Kontrol af væskeindtag i kroppen
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Hvis du er en person, der ønsker at gå på en fastende kost, er det meget vigtigt for dig at være opmærksom på madindtag mens du faster. Fastsættelse bør ikke være en hindring for at forblive sund. Ved fastning har kroppen behov for mere mad, der er rig på næringsstoffer, for at kunne opfylde energibehovet til de daglige aktiviteter.
Hvordan har fastende kostvaner, der er sikre for kroppen?
Dybest set, hvordan man koster mens fastende er det samme som den måde, du gør din daglige kost uden for Ramadan. Du skal stadig gøre en afbalanceret kost med andelen af kulhydrat, fedt og proteinindtag lige ved daggry og bryde hurtigt.Hvis dette ikke bliver bemærket og gjort, kan den mad, der indtages ved daggry og brud det faktisk forårsage vægtforøgelse.
Derudover skal en diæt under fasting også være disciplineret. Årsagen er, hvis det ikke er gjort disciplineret, vil din chance for at tabe sig og blive sundere blive spildt.
Her er nogle tips, du kan gøre for at gennemgå en fastende kost, som er sikker for kroppen, så den ikke forstyrrer dine aktiviteter under fasten:
1. Vær opmærksom på ernæringsindtaget
Sørg for, om fødevaren går i stykker, og din daggry er komplet med næringsstoffer og har alle fødevaregrupper. For eksempel:
- Fyld dine kulhydrater fra fuld hvede (fuld hvede), kartofler, brun ris og havre.
- Forbrug fødevarer, der er højt i protein fra æg, ost, mandler, edamam, quinoa og så videre.
- Fiber af grøntsager og frugter som broccoli, gulerødder, spinat, æbler, bananer, avocado og papaya.
- Sunde fedtstoffer fra fisk, fisk, magert oksekød, kyllingebryst, olivenolie, solsikkeolie og så videre.
2. Undgå forarbejdede produkter
God mad og afhængighed er normalt fødevarer, der indeholder masser af MSG, kunstige sødemidler, natrium og fedt. Dette gør dig let sulten, fordi det er svært at kontrollere ønsket om at spise disse fødevarer.
Derfor er det meget vigtigt for dig at undgå forarbejdede fødevarer og junk food, Reducer, om muligt, undgå stegte fødevarer eller fødevarer, der er højt i transfedtstoffer og mættede fedtstoffer. Vælg en menu med at bryde hurtigt og sahur, der behandles af dig selv, så næringsindtaget er garanteret. Du kan bruge madlavningsmetoden ved omrøring, kogt, dampet og bagt, så den mad du bruger opretholder dens næringsindhold.
3. Spis langsomt
Mange mennesker hævder at være vanvittige, når de spiser et hurtigtidshold. Spiser meget i den nærmeste fremtid eller på samme tid vil forårsage mavesmerter og oppustethed. Endelig føles kroppen ubehagelig på grund af mæthed.
Begynd at bryde hurtigt med datoer, derefter vand, efterfulgt af varm suppe og en lille skål vegetabilsk eller frugtsalat. Efter det skal du bare fortsætte med at spise hovedret.
Hvis du føler dig fyldt efter at have spist en salat, kan du spise hovedmaden efter 2-3 timer bagefter. Spise varm suppe vil gøre maven føles behagelig, udover forbrugende suppe kan også genoprette kroppens væsker og hjælpe med at forberede fordøjelsessystemet til at modtage tungere fødevarer. Foreslåede fødevarer er spinat, majssuppe, kyllingesuppe eller blandet grøntsagssuppe.
4. Reducer sukkerholdige fødevarer
Normalt når der brydes, spiser mange mennesker søde fødevarer og drikkevarer. Men ved du, om du spiser meget mad og drikker sødt i stedet, vil det gøre din mave oppustet og forårsage fordøjelsesprocessen at blive hæmmet. Fødevarer med højt indhold af sukker gør også blodsukkerniveauerne ustabile, så du vil gerne spise sødt.
Du kan spise datoer, når du går i stykker, ud over det faktum at sunnah åbner, datoer er en god kilde til sukker og rig på næringsstoffer, såsom høj fiber, magnesium og kalium, der kan lette bevægelsen af dit fordøjelsessystem. Hvis du virkelig ønsker at spise compote, isblanding eller agurkis, vent 2-3 timer efter at du har brudt hurtigt, eller efter du beder tarawih.
5. Kontrol af væskeindtag i kroppen
Ved fastning er kroppen langsomt udsat for dehydrering. Det er derfor, at når du går hurtigt og daggry, skal du sørge for at spise mad, der indeholder masser af vand for at hjælpe kroppen med at opfylde dets væskeindtag.
Undgå også fødevarer, der indeholder masser af salt. Fødevarer, der er højt i salt, findes sædvanligvis i fabriksforarbejdede fødevarer som dåse eller frosne fødevarer. Fødevarer med højt saltindhold vil gøre dig mere tørstig, når du faster. Du bør også undgå mad, der er for krydret, fordi de kan få dig til at føle for meget væskeindtagelse. Du kan forbruge kokosvand, vandmelon, agurk, salat, appelsiner og andre, der indeholder masser af vand.
